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2020年1月06日心理咨询师培训学习心得体会——记 忆

   《心理咨询师(基础知识)》第一章“基础心理学”的第四节内容是“记忆”,挺有意思。


 

     首先,记忆是人的心理活动或叫心理现象之一,排在它前面的心理现象是感觉和知觉。先复习下感觉和知觉。

     感觉是指人对客观事物单一的反映,比如视觉就能看到、听觉就能听到、嗅觉就能闻到、味觉就能尝到、皮肤感觉就有冷热痛碰压等,还有人体平衡感觉、肌肉运动感觉、内脏感觉饥饱疼痛等。这些感觉有些真实,有些不真实,但都是单一的。人的感受性可以测量,如视觉对380-780nm之间波长的电磁波(光波)有感受;听觉对16-2000HZ之间的空气振动(声波)有感受。德国韦伯对人的重量感受进行了测试,发现其差别阈限与刺激强度比例是一个常数(即韦伯定律:△I/I=K)。德国费希纳则测量了刺激量与它所引起的心理量,发现感觉的强度与刺激强度成正比(费希纳定律:S=K.lgR)。感受因刺激变化会引起心理变化,同样,感受还有适应性,即感受适应。如“久入兰室不闻其香”、“温水煮青蛙”,还有对光线明暗的适应等。感觉中还有其他现象存在,如感觉后像,有红绿颜色的互补、声音的萦绕不断等;感觉对比,如物体明度、颜色和人体各种感觉对比等;联觉,则是由一种刺激产生一种以上的感觉现象,如红色温暖、蓝色清凉等。

     知觉是指人依赖知识和经验,把多种感觉结合,形成对客观事物整体的认知。比如,说到一个苹果,就能主动认知到它是摸起来硬的、看起来红的、吃起来甜的凉的等等。这种知觉是来源于感觉又高于感觉,它有整体性。除了整体性,知觉还有选择性,比如辩认两可图形时,选择背景不同,看到的图像也不同;知觉还有恒常性,如判断人的高矮;知觉理解性,人总是会以过去的经验对外界刺激加以理解,如白云变化,有的说像狗、有的说像怪兽。知觉对人非常重要,离开空间知觉,就分不出大小、形状、方位和距离;离开时间知觉,就没有时间概念,人的生物钟和消化系统周期性都是人体生理变化有节律的表现;离开运动知觉,就分不清动与静;还有人人都存在的错觉,其实也是一种客观现象,生活中常能见到并被应用,如电影特技镜头、广告霓虹灯、服装设计等,爱因斯坦曾说“时间与空间都是人类的错觉”,美国的缪勒.莱尔发现线条错觉(又叫光学错觉)等。

 

     不论是感觉还是知觉,在生理基础上都是受人的大脑、脊髓、以及连接大脑与各器官的神经支配。人体神经系统可以解剖为12对脑神经和31对脊神经,也可分为躯体神经(负责感觉和运动)和植物神经(负责内脏与内分泌系统)。


     这些神经中,最重要的是大脑与脊髓,又叫人体中枢神经系统。苏联的巴甫洛夫通过实验,在笛卡儿和谢切诺夫等人基础上,对动物和人的神经活动进行研究,创立了高级神经活动学说,开创了大脑皮质活动规律的实验研究先河。巴甫洛夫认为,大脑皮层对刺激的定型产生的反应,即动力定型是人们产生习惯的生理基础。所以,要养成好的生活和学习习惯就得从意识开始。美国的斯金纳也开展了条件反射研究,并区别于巴甫洛夫的“经典条件反射”,叫做“操作条件反射”。
 

     回归正题,记忆是人的第三号心理现象,不是对感觉和知觉的反映,而是对过去经验的反映。记忆的内容丰富,时间可长可短,有瞬时记忆、短时记忆、长时记忆。记忆包括识记、保持和再现(回忆)三个环节,缺少任何一个环节,记忆都不可能实现。对识记的东西不能再认,或回忆错误,就叫遗忘。记忆和遗忘是二元的,非此即彼。德国艾宾浩斯开创了记忆与遗忘的实验研究,考察了过度学习、集中学习和分散学习的效果,后人用他的实验数据画了一条“遗忘曲线”,又叫“保持曲线”,说明遗忘的进程。他还发明了填空实验,被广泛应用于智力测验和作业测验。遗忘有自然衰退原因(时间因素)和干扰原因(前摄抑制和后摄抑制),所以要与时间斗争(学习上一万小时定律很重要),还要避免前后干扰。一般而言,记忆的东西所处位置会影响记忆效果,又叫位置效应。如背书有开头位置的首位(因)效应和末尾位置的新近效应,还有人际交往上的第一印像也是首因效应。

 

     所以,在学习上,如何提高学习效率,就有科学根据了。

     举例:如果在一段时间后有一个重要考试,要怎么安排学习周期会比较好呢?比如10天后有一个测试,则学习间隔最好是1-2天;6个月后有一个测试,则学习间隔最好是20天左右。一般规律是,从开始学习到测试,时长的10-20%是最合理的学习间隔。所以,学校的周考、月考就是以最合理的学习间隔时间来加强对学生知识的巩固。

     再举例:如果10天后测试20页学习内容,怎么安排学习计划?假设个体效率至少需要10个小时的学习+自我检测,才能记住学习内容。那么,①在距离测试还有10天时开始学习,每次学2小时,隔一天学一次,分5次完成10个小时学习与检测;②测试前一天才学习,连续10个小时学习与检测,试着全部记住学习内容。显然,第一种方法的记忆会更牢固和持久,第二种方法突击学习带有应付性质,学得快也忘得快,如果内容太多也记不住。

     关于记忆,还有一种说法是“一万小时”定律。确切的说,时间不仅要分配合理,大量练习,还要注意不断察觉自己的弱点,并持续弥补纠正错误,才能提高最终学习表现,达到满意结果。

      通过学习,我对记忆有了科学的、准确的认识,对自己今后的学习具有非常实用的指导和实践作用。当前已上完“基础心理学、社会心理学、发展心理学、变态与健康心理学”等4章课程。作为中年的我,液态智力明显下降,晶态智力优势又不突出,学习存在明显困难。加上开班以来,总是抽不出时间预习和复习,网上作业得分也是不及格,内心感觉很是担忧,觉得对不起辛苦授课的老师,热情的会长,还有单位和家人的支持!今天复习到“记忆”章节,很有感触,不是“知识就是力量”,而是“认识到知识就是力量”才真是有力量,今后要合理分配时间,制定科学的学习计划,争取顺利通过二级考试。

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